焦虑，是现代社会人士容易遭遇的一种较高的心理状态。我也会焦虑，以前并不知道怎么调节，循环在思绪中便是身心俱疲。经历了难熬的一段时光并常常反思，个人认为，最主要的还是心态问题，感悟到拥有一个好心态，将直接影响到个人睡眠质量以及身体免疫状况。所以，我通过自我反省并结合书籍找到了一些方法，想分享给大家。

本文内容主要有以下几个部分：

1.对个人较为受用的书籍推荐

首先，我想说对我很有益处的两本书：前一本是《应对焦虑：九钟消除焦虑、恐惧和忧虑的简单方法》，后一本是《大脑减压法》（前版名称是：消除压力，大脑减压法）。这两本书让我收获很大。举例来说，前一本书里有说，建议应该给自己休闲时间、消遣时间、关系时间，通过建立这种时间观念来合理分配自己的一天。首先，一个周期的工作是无法马上做完的，如何在工作的时候平衡自我，让自己的心灵状态和精神状态及时的得到恢复是十分重要的。同时，还给出了具有心理学背景的放松方法，例如肌肉放松、腹式呼吸以及冥想等技巧。后一本书也让我受益良多，大脑原来真的会在人紧张的时候分泌，大脑某些元素细胞的构成也能控制人的心灵状态。我印象中记得，如果你想得到身心的放松和成长，需要晒太阳、痛苦的时候哭出眼泪、做一些韵律运动，并坚持腹式呼吸（可以刺激深呼吸模式），这些对人的减压是非常有益的。

2.快速进入睡眠的方法

首先，你需要建立一个意识：即使没有睡着，但你也是在休息的过程中，身心是放松有益的。（不要强迫自己快速入睡并计算自己睡了几个小时，这可能增加焦虑感。）睡不着时，我会在黑暗中睁开眼睛模糊的聚焦于天花板的某一处，很快就开始感到疲倦的状态，眼皮开始垂落（我认为是因为放空专注时，大脑不再装入思绪，人开始趋于平静，毕竟专注力与冥想是分不开的，这里推荐《专注力》这本书。）

其次，尽量不要安排工作在晚上，可以在夜间尤其是入睡前的1-2小时内，做一些较为放松的事情，睡前一小时如果每次都频繁接触电脑与手机可能会影响到褪黑素的生成。但我认为如果睡眠问题不太严重的话，这一点酌情考虑就好。

最后还有一点tip，睡前尽量不要做一些减肥运动，可以在晚上9点左右泡泡脚，尽量让自己心神宁静。女生在平时也可以按安足三里穴位，阴三交和血海穴位，有助于气血通畅，整体循环好了，内分泌好了，那么情绪问题也好了。

3.分享日常生活中调节情绪的小技巧

在参与到Stella老师的冥想课时，有句话让我马上就放松很多，在这里分享给大家：“你的想法并不是事实，也不是我们自己。”你所谋划的并不一定马上成为真实的，所谓欲望-实力=你痛苦的程度。我们应该活在当下，更新当下，我们的一吸一呼都是与大自然的全新接触，请珍惜这样美好的每一个瞬间。

今天暂时分享到这儿，希望跟我有一样困扰的人，能够通过我的分享，得到一点点的解脱也是好事，希望这个世界变得更加美好。总之，用平常心，做平常人，人生可能在于折腾，但折腾的前提一定是你的抗压能力、心态足够强大，你才能承担坏的，接受好的，坦然面对。